บทความเพื่อสุขภาพ
อาหาร 8 ชนิด ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
อาหาร 8 ชนิด ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทระหว่างคืน ลองรับประทานอาหาร 8 ชนิดนี้ดู เพราะมีส่วนช่วยในการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
1.กล้วย ช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย
2.ไข่ต้ม อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งยังย่อยง่าย กินไข่ต้มสักฟองก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
3.ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่ นเอง อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่มีผลการวิจัยว่าสามารถทำให้เราหลับได้นานขึ้นกว่าเดิม 1 ชั่วโมง และส่งผลให้อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่า
4.ข้าวโอ๊ต การรับประทานข้าวโอ๊ตร้อนๆ ก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารแทบจะทุกชนิดที่พบได้ในอาหารกลุ่มอื่นๆที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน แต่สิ่งที่ต้องระวังหากรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนนอนก็คือความหวาน เพราะความหวานไม่ว่าจะที่ได้จากธรรมชาติหรือการสังเคราะห์ก็ตามสามารถกระตุ้นสมองให้มีความคึกคักหนักกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้
5.อัลมอนด์ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีผลช่วยในการนอนหลับ ถ้าทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทานเป็นนมอัลมอนด์ก็ได้เช่นกัน
6.ถั่วแระ มีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน แก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้
7.นมสด มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย มีแคลเซียมสูง เพียงคุณทานนมอุ่นๆ 1 แก้ว ก่อนนอน จะช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
8.น้ำผึ้ง มีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี และยังเป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
———————————————
อาหาร 8 ชนิด ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทระหว่างคืน ลองรับประทานอาหาร 8 ชนิดนี้ดู เพราะมีส่วนช่วยในการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
1.กล้วย ช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย
2.ไข่ต้ม อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งยังย่อยง่าย กินไข่ต้มสักฟองก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
3.ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่ นเอง อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่มีผลการวิจัยว่าสามารถทำให้เราหลับได้นานขึ้นกว่าเดิม 1 ชั่วโมง และส่งผลให้อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่า
4.ข้าวโอ๊ต การรับประทานข้าวโอ๊ตร้อนๆ ก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารแทบจะทุกชนิดที่พบได้ในอาหารกลุ่มอื่นๆที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน แต่สิ่งที่ต้องระวังหากรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนนอนก็คือความหวาน เพราะความหวานไม่ว่าจะที่ได้จากธรรมชาติหรือการสังเคราะห์ก็ตามสามารถกระตุ้นสมองให้มีความคึกคักหนักกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้
5.อัลมอนด์ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีผลช่วยในการนอนหลับ ถ้าทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทานเป็นนมอัลมอนด์ก็ได้เช่นกัน
6.ถั่วแระ มีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน แก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้
7.นมสด มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย มีแคลเซียมสูง เพียงคุณทานนมอุ่นๆ 1 แก้ว ก่อนนอน จะช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
8.น้ำผึ้ง มีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี และยังเป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
———————————————